Режим питания кормящей матери

Ни для кого не секрет, что эмбрион будущего ребенка развивается в утробе своей матери. А как он развивается, это уже зависит от многих факторов, в том числе и от питания мамы, которая должна тщательно следить за своим питанием и здоровьем.

Режим питания кормящей матери должен быть сбалансированным и полноценным. Большое значение имеет содержание всех необходимых белков, жиров и углеводов в продуктах.

Следует помнить, что некоторые продукты могут испортить материнское молоко. Такое молоко может вызвать недомогания у ребенка или же аллергическую сыпь.

С правильным режимом питания должен сочетаться правильный режим сна и бодрствования. Сон у кормящей матери должен быть крепким и полноценным, не менее 8 часов в день.

Ни в коем случае НЕ КУРИТЕ и НЕ УПОТРЕБЛЯЙТЕ АЛКОГОЛЬ во время кормления, иначе это может негативно сказаться на молоке, а, следовательно, и на детском здоровье.

Рекомендуется употреблять нежирное, отварное мясо, желательно в виде тефтелей или фрикаделек. Яйца желательно употреблять в небольших количествах, приблизительно одно вареное яйцо в день. Свежие овощи и фрукты необходимо есть как можно чаще или же пить свежевыжатые соки. Нужно также включить в свой рацион молочные продукты, в частности творог, сыр, или кефир. Полезно также делать творожные запеканки или сырники.

Большое значение на организм кормящей женщины оказывают углеводы, содержащиеся в злаковых культурах, рисе и хлебных изделиях. Рекомендуется употреблять в основном черный хлеб грубого помола.

Для стимуляции двигательной активности кишечника лучше всего употреблять различные каши, сухофрукты, отварную морковь, свеклу, тыкву, поскольку в этих продуктах имеется достаточное количество пищевых волокон, которые стимулируют этот процесс.

Из кондитерских изделий рекомендуется мармелад, зефир, пастила, или же сухое печенье.

Питьевой режим очень важен для организма кормящей матери. Желательно, пить около 1 литра чистой воды в день.

Кормящая мать должна употреблять пищу около 5 раз в день. Желательно, чтобы прием пищи был в одно и то же время.

Рекомендуется на завтрак выпивать стакан молока, или же чай с молоком. Из еды следует отдавать предпочтение кашам. Можно еще съедать хлеб с маслом и сыром. На второй завтрак можно съесть овощной или фруктовый салат. На обед следует употреблять овощные супы, затем отварное мясо с крупяным или макаронным гарниром. На полдник можно съесть булочку или сырники. Для ужина подойдет легкое овощное или молочное блюдо. Перед сном желательно выпивать стакан кефира или простокваши.

Лечебное жевание очень полезно при питании во время кормления грудью. Оно способствует здоровому перевариванию пищи, а также оно стабилизирует метаболизм и укрепляет организм, что очень важно для кормящей женщины.

Существует ряд продуктов, которые необходимо вычеркнуть из рациона на время кормления:

✓ жареную, копченую и острую пищу
✓ консервы и маринады
✓ полуфабрикаты
✓ острые соусы и приправы
✓ капусту, чеснок, спаржу
✓ экзотические фрукты (кроме бананов)
✓ кондитерские торты и пирожные
✓ колбасные изделия
✓ икру и морепродукты
✓ бобовые
✓ кофе и напитки с красителями
✓ алкоголь

Такие продукты как мед, шоколад, томаты, лесные ягоды и орехи, следует медленно включать в рацион, так как у некоторых детей они могут вызвать аллергическую реакцию.

Не забывайте, что здоровье новорожденного ребенка напрямую зависит от его матери. Ведь намного проще посидеть какой-то период на диете, а заодно очистить свой организм, нежели бегать постоянно по врачам, затратив свое время, нервы и деньги.

И если мы еще раз взглянем на статью «Режим питания кормящей матери», то можем отметить, что такое питание полезно для всех: беременным, кормящим, занимающихся спортом, а главное для тех, кто хочет быть здоровым. Но стоит также отметить, что беременным и кормящим очень нежелательно худеть. Различные диеты только негативно скажутся на развитии вашего малыша. Уж лучше дождаться, когда ребенок станет сам кушать, и можно будет пойти на йогу, постепенно уменьшать порции еды, не кушать на ночь, заниматься любым другим спортом и не забывать о воде.