Спорт бег
Приучаем себя к бегу

Приучаем себя к бегу

Бег очень полезен для организма, это уверенный шаг на пути к здоровому образу жизни. Но как себя настроить на столь важный и очень нужный «стресс» для нашего организма?

Бегунья Чтобы выработать привычку, нужно подходить комплексно и постепенно. Недаром же говорят, что привычка вырабатывается примерно за 21 день.

Приучаем себя к бегу постепенно. И если говорят, что необходимо минимум бегать минут 30-45, то никого не слушайте. Конечно, очень разумно: помимо выведенной воды, начинает, наконец-то, сжигаться жир. Но это могут себе позволить натренированный люди.

Что же делать новичку, который и 10 минут выдержать не в силах? Но именно эти 10 минут – ваш рекорд в первый день, а это уже не мало. Запомните, тренируясь, увеличивая постепенно нагрузку, ваше тело с легкостью будет принимать это увеличение. Нагрузили свой организм на 10 минут в день – уже хорошо, на 15 – совсем великолепно. Но если вы в первый день пробежите те самые 45 минут, а на утро вы будете ощущать, будто вас самосвал переехал, то и бегать на следующее утро вы уже не захотите. Так что, помалу, постепенно, но, главное условие, ежедневно и результат не заставит себя ждать.

Пульсометр В день нужно смело выделять время на пробежку. Утром или вечером - выбор сугубо индивидуальный. Я, например, сова, утром проснуться и встать для меня большая проблема и это уже стресс для организма. После утреннего бега чувствовала себя более усталой и выжатой, чем вечером. Так что выбирайте время под бег, учитывая свои биоритмы, работу, увлечения и многое другое. Бег должен стать комфортным и приятным спортом.

Бегать, чтобы похудеть Для тех, кто стремиться сбросить лишний вес - бег самый подходящий вариант. Но не стоит забывать и про питание. У каждого, естественно, свой организм и свои процессы в нем, но не следует употреблять тяжелую пищу хотя бы за пару часов до бега. С утра достаточно скушать яблоко или пару ложек каши. На собственном примере, перед бегом просто пила воду, чувствовала себя нормально, но и бег пока составляет у меня 20-30 минут. Во время более длительных тренировок, при пустом или переполненном желудке, могут начаться неприятности: заболеть желудок, бок, или и вовсе, начать тошнить.

Следует отметить, что бег - экономичный вид спорта. Для занятий бегом не нужен специальный инвентарь и экипировка. Главное, иметь удобную обувь, а вещи каждый выбирает по-своему усмотрению. По собственным наблюдениям, спортивных костюмов должно быть минимум два, а то и больше. После каждой тренировки я стирала свой костюм, и когда у меня был лишь один спортивный, то пока он сох, приходилось заниматься дома, благо есть велотренажер.

Данным видом спорта можно заниматься где угодно. Но при этом, если рядом нет парка, дорожек или полно собак, то нужно куда-нибудь ехать. В Одессе, лучшие места для бега: Трасса Здоровья, берег моря, всевозможные парки и стадионы.

Трасса здоровья
Трасса здоровья

Бег развивает выносливость и поднимается тонус мышц, снимается стресс, а мозг начинает абстрагироваться от плохих мыслей и проблем.
Когда я испытываю плохое настроение, упадок сил, хочется плакать и закутаться в простынку, я заставляю себя бегать. После первых 10 минут я понимаю, что все мои проблемы не стоят моих слез, что для того, чтобы все было хорошо необходимо двигаться: работать, налаживать связи и уж точно не стоять на одном месте и не хандрить. А после тренировки только одно желание – в душ и спать (так как чаще всего я бегаю перед сном вечером).

Мне во время бега очень помогает музыка.
А вот некоторые группы, которые у меня звучат в наушниках: Dissection, Eluveitie, Finsterforst, Monowar и другие metal групп. Но в любом случаи, ищите в интернете музыку для бега на свой вкус.

Во время бега тренируются сердечные мышцы, сердце становится крепче и сильнее, а также повышается иммунитет, улучшается ЖКТ, работа почек и печени.

Бег положительно влияет на опорно-двигательную систему. Для людей преклонного возраста такие тренировки особенно полезны, поскольку они способствуют укреплению суставов и препятствуют изменениям мышечных волокон.

Разминка перед бегом

Перед бегом обязательно разомните свое тело простыми физическими упражнениями. Разминку начинайте с круговых движений стоп и начинайте подниматься вверх: колени, таз, кисти рук, локти, плечи, шея. По желанию, можно разминку делать и сверху вниз – разницы особой нет.

Заканчивайте бег уже растяжкой, чтобы образовавшаяся молочная кислота не застаивалась в мышцах.
Вначале аккуратно растягиваем шею – опускаем шею вправо, левую руку тянем вниз, привыкли к такому состоянию, опускаем руку ниже и так минут 5 (каждую минуту опускаем руку ниже, привыкаем). Меняем руку, шею в другую сторону. Далее правую руку закидываем за голову так, чтобы касаться левой лопатки и также растягивает в течение пяти минут. Дальше, ноги на ширине плеч, нагибаемся, чтобы руками достать до пола, держимся и тянемся все ниже и ниже.

Во время пробежки рекомендуется пить прохладную воду, но, ни в коем случае не ледяную, так как можно легко простудиться.

Все ли могут заниматься бегом?

Каких-либо противопоказаний бегать врачами неопределенно. При этом крайне нежелательно бегать людям, у которых проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Но даже при этих проблемах бег можно заменить ходьбой, увеличивая темп и, возможно, со временем все проблемы уйдут, так как спорт лишь укрепляет здоровье и никак не наоборот. В любом случаи, проверить свое здоровье будет уж точно не лишним.

Есть и психологический совет для тех, кто не может решиться на пробежку. Попробуйте несколько дней хотя бы в мыслях представлять себя на тренировке, что вы ощутите, какие мысли придут. Все это записывайте в свой спортивный дневник. Пусть это будут мысленные пробежки. Помните, прежде чем что-либо появляется на свет, до этого это что-то было у кого-то в мыслях.

Дерзайте! А свои эмоции, мысли и размышления оставляйте у нас в комментариях.